拉单杠的动作叫做引体向上。这是一种非常流行的体能训练动作，是许多人用来锻炼上肢力量和背部肌肉的选择。引体向上是一种高强度的运动，需要较高的力量和耐力，因此对于初学者来说可能会有一定的挑战。 引体向上的动作主要是通过上肢肌肉的收缩来完成的，包括背部肌肉、肱二头肌和肱三头肌等。这个动作的起始位置是悬垂在单杠上，手臂伸直，手掌朝向身体外侧。然后，通过收缩背部肌肉和手臂肌肉，将身体向上拉起，直到下巴超过单杠的高度。最后，慢慢地将身体降下来，回到起始位置。 引体向上是一种非常有效的训练动作，可以帮助增强上肢肌肉和背部肌肉的力量和耐力。此外，它还可以帮助改善肌肉的协调性和稳定性，提高身体的控制能力。由于这个动作需要较高的力量和耐力，因此它也是一种很好的测试体能水平的方法。 在进行引体向上的训练时，需要注意一些关键点。首先，要确保手臂伸直，肩膀下沉，背部挺直，以保持正确的姿势。其次，要确保动作的幅度充分，即下拉到最低点，上拉到最高点。最后，要注意呼吸，吸气时下拉，呼气时上拉。 对于初学者来说，引体向上可能会有一定的挑战。如果你无法完成一次完整的动作，可以尝试使用辅助器械，如弹力带或椅子，来帮助完成动作。同时，可以通过增加训练次数和减少休息时间来逐渐提高体能水平。 总之，引体向上是一种非常有效的训练动作，可以帮助增强上肢肌肉和背部肌肉的力量和耐力。通过正确的姿势和训练方法，每个人都可以学会这个动作，并逐渐提高体能水平。